8条刷脂秘诀，让你减少肌肉流失

没有“最佳饮食”，但有最适合你的饮食。

从合理的卡路里摄入量和蛋白质、碳水化合物、脂肪比例开始，根据需要进行微调。

当情况变得艰难时，尝试在高碳水化合物日、中碳水化合物日和低碳水化合物日之间进行碳水化合物循环。

3、慢慢加入有氧运动

放慢有氧运动的节奏。这是很少有人意识到的事实，但说到健美，饮食远比有氧运动重要。

首先调整饮食，当你达到稳定的减脂速度时，慢慢加入有氧运动。

慢慢来。

身体因热量不足而承受着压力，一开始就加入无休止的有氧运动， 会导致来之不易的肌肉流失。

告别跑步机，尝试 HIIT——高强度间歇训练。

4、减慢刷脂速度

是的，你没看错。减肥的最佳方法是 每周减掉 1.5-2 斤的脂肪。

如果你身上有大量多余的脂肪，更快的减肥速度可能会很好，但快速减肥也会导致肌肉流失。

第一周的减重总是高于正常水平，等到减重后的第二周或第三周再做出改变。

5、腹肌在于饮食

过度进行腹部锻炼不会帮助你减掉腹部脂肪。 每周进行 1-3 次腹部锻炼，可以帮你在刷脂的同时保持腹肌。

负重卷腹和拉力器卷腹是增加锻炼阻力的绝佳方法，有助于锻炼出更厚的腹肌。

6、成为一个骗子

你是否知道严格节食会涉及作弊？是的，会涉及作弊。

延长节食时间会降低体内的瘦素水平。瘦素是一种帮助你尽可能高效地进行新陈代谢的激素。

每周一次的作弊餐或作弊窗口（在某些情况下甚至是一天）会提高停滞的瘦素水平，这种代谢促进将帮你燃烧更多的脂肪。

7、了解体脂率

大多数人都低估了自己的体脂水平，而且低估的幅度很大。

世界上最好的自然健美运动员和健身模特的瘦体重（体重 - 脂肪）不超过 150-160 斤。相信你现在的体重是 220 斤，体脂率为 18% 是不现实的。

你对自己越“现实”，就越能为即将到来的刷脂过程做好准备。

忘掉体脂秤和在线计算器吧，购买皮褶卡尺，它将提供更准确的体脂读数。

8、多喝水

这似乎是一条显而易见的提示，但对许多人来说并非如此。很多运动员，甚至是铁杆举重运动员，都没有喝足够的水。

一些研究表明，仅是适当的饮水量就可以将新陈代谢提高 30%（这项研究涉及喝冷水）。

别再盲猜你喝了多少水了，使用摇壶或空牛奶罐来帮助你监测每日的饮水量。返回搜狐，查看更多