一练习就焦虑，静不下来？一个把「放松」带到训练中的有效技巧

练习校身动作的时候总是焦虑浮躁、胸闷气短、不耐烦？

遭遇这种情况，多半是你不自觉地提前紧张了。

△ 校身运动-校身练习

为什么

紧张

有的人紧张是因为“用力过猛”，身体僵硬。

在做动作时大脑习惯性地指挥身体“预先”发力，从而产生了多余的发力，给身体带来了不小的内耗。

△ 训练中用力过猛

（图片来自网络 侵删）

有人是因为练习动作难度较大，当下自己的身体能力还不够，做动作比较吃力。

在练习中身体跟随精神不自觉地紧张，导致肌肉缩紧，挤压内在结构，内在空间变小。

结构空间变小又影响呼吸通道的顺畅。气短不畅，身体就很难放松，加重了身体僵硬问题，形成恶性循环。

△ 肌肉缩紧，挤压结构空间

（图片来自网络 侵删）

那怎么才让身体不那么紧张，做到（相对的）放松呢？

本源校身运动体系卧桩系列动作练习的重点就是帮助练习者完成身心放松。

练习的目的是让我们在相对的放松中实现气息的畅通和稳定。

守住自己身体的形，最后将这种放松的状态带入到后续其它进阶的动作当中去。

△ 校身运动-卧桩

这样做

放松下来

我们知道人在站立位的状态下，身体很多位置都还处在紧张收缩状态。

想要在这时调整好自身的结构排列，是不太容易的（即使能实现，要考虑的因素也非常多）。

但当人体低到平躺在地上时，身体和地面的接触面积最大，整个脊柱几乎零重力的摊平到地上，身体最放松（因为需要考虑的东西少了许多）。

也就是所谓的站不如坐，坐不如卧。

△ （图片来自网络 侵删）

校身运动体系规划的相对比较合适的放松路径，就是通过降低身体重心的方式，来让身体慢慢学习放松。

具体练习时的第一个路径阶段是让身体处在仰卧位中放松下来。

关节、肌肉、筋膜的僵紧都慢慢自动解除，气息通畅向下，血液自然流动，整个身体的状态又松又柔。

△ 校身运动-卧桩

这时候，我们再变换姿势，进入路径第二阶段，从仰卧过渡到俯卧。

俯卧相比较于仰卧而言，脊柱距离地面是相对要高一点。

因为是腹侧支撑，需要慢慢找到跟仰卧时一样放松的状态，让脊柱“自然摊平”放松下来。

△ 校身运动-仰卧到俯卧

在这一步保证气息的通畅，实现周身的放松后，你就可以在俯卧的基础上，再次减少身体和地面之间的接触面积。

进入路径第三阶段，从俯卧到手、肘、膝、脚支撑身体，过渡到校身趴青蛙动作。

这时身体的中心再一次提高（但是身形依旧要保持和仰卧、俯卧时一样的身形）我们气息依旧通畅，身体也就能保持相对的放松，不僵不努。

△ 校身运动-俯卧到趴青蛙

之后再升高身体重心，从趴青蛙这个高度，升级到俯身盘胯。完成路径第四阶段，从四点着地，变成只有双脚着地。

这时你已经实现将放松状态带到了练习动作中。

△ 校身运动-趴青蛙到俯身盘胯

同时身体无论是仰卧位、俯卧位、趴青蛙位，还是站立高位时的排列，始终都应该是一致的。

你身体的状态相对放松，身形的排列中正（相对的正），结构对位，气息通顺，也就修正了在练习中焦虑紧张、胸闷气短的情况。

另外需要注意的是，部分焦虑引起的紧张是精神和心理导致的，比如看到别人练得好会着急，在练习中总是纠结动作细节等情况。

思维被框限住，身体也跟着“谨慎小心”起来。

△ 训练中意识关注肌肉，小心细节

（图片来自网络 侵删）

这种僵紧如上面说的能力不足一样，是身体跟随精神不自觉地紧张，由内到外的紧。

关节周边肌腱紧缩，深层关节囊紧缩，让关节处在卡压、锁死的状态。

关节空间没有打开，就无法得到最大角度的活动，影响了训练效率。

△ 关节空间消失，肌肉无法延展

（图片来自网络 侵删）

这种情况也应从校身卧桩开始练习。

在平躺的状态下，让脊柱的椎间隙压力降到最低，关节的空间才有机会重新打开，逐步完成四个阶段路径的练习， 松柔身心，校正结构。

△ 校身运动

一形不顺，它形难练。基础不稳，技艺难精。

现在开始练习，相信自己一定能找到状态，收获好身体。

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