青少年举重运动员常见伤病原因分析及预防

摘要：运动员时常会遭遇伤病的困扰而影响运动生涯，青少年举重运动员进行的高强度且大重量的训练，举重运动中伤病的影响尤为突出。了解举重运动中的常见伤病及找寻伤病发生的原因是必要的，这不仅有助于掌握青少年举重运动员的身体状况，而且有助于实施相应的预防措施。本文对广东省石龙体校66名青少年举重运动员进行伤病情况调查研究，对青少年举重运动员伤病发生率、伤病部位和伤病种类统计分析。统计得出伤病发生率为68.1%，伤病发生的部位主要集中在腰、膝盖和手腕等部位，比较常见的伤病种类有拉伤、挫伤和擦伤等。分析了青少年举重运动员各身体部位常见的伤病类型，还分析了常见伤病发生的原因，并提出了相应的预防措施。

关键词：青少年举重运动员 伤病 调查研究 原因分析

1引言

举重运动的发展历史悠久，最早可以追溯到古代文明时期，起源于古代人类的生活经验和生产劳动实践，关于举重运动的比赛最早出现在古希腊和古罗马。举重运动项目，主要以人体爆发性训练、力量训练和核心稳定性训练为主，爆发力、力量水平和核心稳定性有较高要求[1]。随着竞技水平的提高，举重运动员需要不断训练成绩才可能在比赛时得到好成绩。高强度和不科学的训练也会给运动员带来伤病，尤其是青少年运动员更可能因为训练而产生伤病[2]。如何有效预防训练伤病，降低运动伤病发生率是运动队应重点关注的研究方向。因此本文通过对广东省石龙体校中现役的66名青少年举重运动员伤病情况的调查和统计分析，找出举重运动中最常见的伤病、易发生的伤病的部位、伤病种类和伤病产生原因，制定相应伤病的防治措施，为运动员的伤病预防、后期康复治疗以及教练员制定合理训练计划提供理论依据和技术支持，为运动员取得优秀成绩做好充足保障。

2研究对象和方法

2.1研究对象

本文的研究对象为广东省石龙体校现役66名青少年举重运动员，其中男生44名，女生22名。在66名运动员中，一级运动员8人，二级运动员12人，三级运动员9人。运动员年龄从10岁到18岁不等，年龄最大者为18岁，年龄最小者为10岁。运动员最短训练时长为6个月，最长训练时间为8.5年。青少年举重运动员基本情况分析，男性运动员平均年龄和平均训练时长分别为14.79岁和3.48年，女性运动员平均年龄和平均训练时长分别为14.95岁和3.21年。

2.2研究方法

（1）文献资料法：通过中国知网进行举重运动方面内容的检索，了解有关举重运动伤病的相关书籍及论文，为本研究积累大量基础知识。

（2）调查访问法：对广东省东莞市石龙镇石龙体校举重教练员及举重运动员进行有关举重运动伤病原因与预防相关方面对的知识进行实地走访、调查、探讨。

（3）问卷调查法：围绕伤病调查内容设计调查问卷，邀请石龙体校举重教练，对问卷的内容和结构进行查核，完善调查问卷，并对问卷可行性进行严格评估，本次调查的问卷设立了两类题型为选择题和填空题[2]。向运动员发出问卷66份，共收到答卷66份，回收率为100%。

3结果与分析

3.1伤病发生率调查

举重运动对身体负荷较大，甚至远超过机体承受度，青少年举重运动员的身体发育尚未完全成熟，骨骼、肌肉和关节相对脆弱，增加了伤病发生率。本次调查运动员合计66名，其中有21名（31.9%）运动员无伤病，45名（68.1%）运动员分别存在一种或多种类型不同部位的伤病，伤病发生率为68.1%。统计得出男生伤病57例次，女生伤病25例次，共计伤病82例次。

3.2伤病部位分析

对青少年举重运动员伤病发生的部位进行访问调查，发现常见有腰、膝盖、手肘、手腕和肩背等部位易受伤[3]。问卷调查各运动员的各个部位的伤病情况，统计得出伤病部位发生例次及发生率。统计结果表明，腰部伤病为28例次（42.4%），发生率最高；膝盖伤病19例次（28.8%），发生率排在第二位；手腕伤病18例次（27.3%），发生率排第三位；肘部和肩背部伤病占比一样为7例次（10.6%）；其他伤病一共3例次（4.5%）。此外，男生伤病发生率较高的部位有腰（31.8%）、膝盖（38.6%）和手腕（29.5%），女生伤病发生率较高的部位有腰（63.6%）和手腕（22.7%）。

男生、女生和总计伤病部位统计结果反映出青少年举重运动员容易发生伤病的部位是腰部、膝盖和手腕，特别是女生腰部更容易受伤。

腰部是人体最脆弱也最重要的连接部位具有支撑负重与传递上下压力的作用。在举重运动中，运动员需要反复举起杠铃，腰部一直处于强大负荷状态下，如果出现腰部肌肉力量不足或者肌肉活动不充分和运动强度过大，就容易引起腰部伤病[4]。膝盖关节是人体双下肢中最复杂且最大的关节[5]，由股骨、胫骨、髌骨、半月板、内外侧副韧带、十字韧带构成，连接大腿与小腿，其负重量大是比较容易受伤的关节[6]。运动员在训练的过程中，反复的大强度深蹲训练，使得膝部需要承受较大负荷，引起膝盖伤病，调查发现青少年举重运动员最常见的膝盖损伤主要包括半月板损伤、韧带损伤、髌骨软骨磨损以及在早期出现的胫骨结节炎[4]。手腕关节由尺、桡骨、三角软骨盘、三角骨、月骨、手舟骨与韧带紧密连接形成[2]，调查发现，在举重训练中腕关节受伤主要发生在抓举与挺举起始推举阶段，由于手腕后伸动作落后于手肘前推动作时，导致腕关节负荷剧增，承担不起大重量的挤压而引起受伤，在抓举挺举结束支撑时手腕过伸，三角软骨盘受压损伤，引起腕关节疼痛。肘关节是上肢关节中相对比较复杂的关节，它包含肱骨关节、肱桡关节桡尺近侧关节，三个关节在同一个关节囊内，且每一个关节都有特定的运动方向，负责不同的运动功能，一旦运动中背离了关节的运动防式，就容易造成运动损伤[7]。肩关节由肱骨头和肩胛骨关节孟构成，具有运动幅度达大、灵活性高的特点[2]。调查发现，在举重运动中，上肢损伤除了肘关节外，肩关节也是损伤率比较多的。损伤主要发生在杠铃被举起时，肩部需要通过肩关节外展、内旋积极锁肩，这时，肱骨在正常转动时，受周围组织挤压的情况下，容易形成牵拉，而造成肩部损伤，如冈上肌肌腱损伤、肩袖损伤。

3.3伤病种类分析

下面是伤病种类的调查结果，发现五类常见伤病，包括拉伤、挫伤、擦伤、骨伤和脱臼，各类型伤病发生例数及占比：其中拉伤总共发生22例次（33.3%），男生中发生14例次（31.8%），女生中发生8例次（36.3%）。擦伤共计发生12例次（18.2%），挫伤共计发生8例次（12.1%）。可以看出男生运动员和女生运动员最容易发生的伤病种类是拉伤，其次是擦伤和挫伤。

根据医院的诊断标准，对拉伤、挫伤、擦伤、骨伤、脱臼五种伤病类型进行分析。调查发现在训练前缺乏适当的热身活动，肌肉未完全激活情况下进行举重训练以及实力推动作，大多导致肌肉不同程度拉伤；在挺举动作中分腿接杠及练习架上挺动作时，部分运动员发力与缓冲不当导致肩锁关节出现挫伤；由于动作原因在起始推举阶段杠铃与胫骨前脊前侧软组织发生擦伤；抓举与挺举中上挺支撑等待裁判员示意过程中，由于杠铃后掉或重量超过机体最大承受度，易出现肘关节脱位与骨折。

4讨论

4.1伤病原因分析

（1） 自我保护意识弱：对于护腰、护腕、护膝等辅助保护装置的佩戴漫，认为其可有可无，为后续运动生涯埋下伤病的种子。

（2） 准备活动不充分：午休起床后依旧昏昏欲睡不在状态，训练开始前主要以徒手操与静态肌肉牵拉为热身训练，深层肌肉与关节依旧处于僵硬状态，机体尚未进入预热即进行训练加大了损伤概率[7]。

（3） 技术动作不规范：通过调查发现，青少年举重运动员训练年限普遍就较低，在训练初期没有掌握正确的动作技巧，错误的动作模式较费力引起疲劳，从而加大受伤风险。

（4） 疲劳与旧伤未愈：据调查知，有许多运动员带伤训练，以及机体已经处于筋疲力尽状态下运动员依旧坚持高强度训练，这样的训练方式并不科学，反而给机体施加较大负担，导致组织损伤。

（5） 心理因素：青少年举重运动员未正确认识举重运动，有运动员训练状态受情绪影响较大。情绪低落时注意力不集中影响技术动作正确完成，对运动员安全有较大威胁。

（6） 训练负荷过大：伴随着举重运动的广泛传播和竞技体育的高速发展，竞争愈发激烈，运动员想要在举重领域取得成绩，就必须付出加倍努力。在这样的大趋势追赶下，许多运动员都存在超负荷训练现象。

（7） 训练后放松活动：在经过几个小时的高强度训练后，运动员身心疲惫，对最后且最关键的放松活动显得不那么在意，让疲劳的机体得不到松懈，为后面的训练埋下祸根。

4.2预防措施

提高准备活动效益，针对不同水平的运动员制定多元化、科学的热身计划。不论是何种运动项目，都应该在训练前做好充分的热身活动，激活肌肉状态改善关节活动度，提高神经系统兴奋性。

建立正确动作模式，教练员在引导运动员进行训练的过程中，要使运动员能够对技术规范的重要性有充分的认识，教会运动员处理技术难点[8]，针对训练过程中容易导致运动损伤的动作需要加强关注。当运动员的动作逐步定型之后，逐渐加大 训练重量，要避免操之过急的情况出现。

合理安排训练计划，教练员需要充分了解运动员的个人情况，培养过程中需要体现针对性，避免一刀切。强调运动员严格按照训练计划执行，针对运动员在训练中容易出现损伤的部位，需要保证运动量安排的合理性，避免身体局部负荷过重，导致运动员出现运动损伤[9]。

丰富治疗手段加强医务监督。医疗保障是伤病预防与治疗的重要因素，所以运动员应经常想队医报告自身情况，以及时调整训练方案，降低运动伤病风险。

5结论

本文首先调查研究了66名青少年举重运动员的伤病发生率、常见伤病的部位和伤病种类。有45名运动员有一种或多种伤病，伤病发生率为68.1%。青少年举重运动员的常见伤病部位有腰、膝盖、手肘、手腕和肩背等部位，腰部伤病为28例次（42.4%），膝盖伤病19例次（28.8%），手腕伤病18例次（27.3%），结果反映出青少年举重运动员容易发生伤病的部位是腰部、膝盖和手腕。运动员常见伤病种类有拉伤、挫伤、擦伤、骨伤和脱臼，拉伤总共发生22例次（33.3%），擦伤共计发生12例次（18.2%），拉伤、擦伤和挫伤为最易发生的伤病种类。

并对常见伤病发生的原因进行分析，得出以下几个原因。自我保护意识弱，青少年举重运动员心智不完全成熟，佩戴辅助保护装置的漫不经心。准备活动不充分，训练开始前没有充分热身，身体未进入预热状态就进行高强度训练。技术动作不规范，没有掌握正确的动作技巧，错误的动作增加受伤的风险。疲劳与旧伤未愈，机体处于筋疲力尽状态下运动员依旧坚持高强度训练，这种不科学的训练容易对身体造成不可挽回的损伤。心理方面的因素，青少年举重运动员未正确认识举重运动，有运动员训练状态容易受到情绪影响。训练负荷过大，运动员为取得好成绩而超负荷训练。医疗保障不完善。针对以上伤病发生的原因，提出了相应的预防措施，如：加强举重训练安全教育；提高准备活动效益；建立正确动作模式；合理安排训练计划；丰富治疗手段加强医务监督。

参考文献

[1]真义弟.举重运动员的伤病调查及恢复[J].职业，2008，（20）：111-113.

[2]张侃.浙江省举重运动员腰部损伤的调查研究[J].科教文汇（上旬刊），2008，（16）：206-207.

[3]王静.青少年举重训练中常见的损伤分析及预防方法[J].文体用品与科技，2021，（04）：66-67.

[4]李云卿.青少年举重后备人才运动损伤特征分析[J].运动精品，2020，39（07）：98+100.

[5]李雪锋.青少年举重运动员运动损伤调查分析——以周口市体育运动学校为例[J].当代体育科技，2019，9（36）：14+16.

[6]姚植明.举重运动员运动损伤特征与预防[J].当代体育科技，2017，7（25）：12-13.

[7]谈奇，张量，杨雪维.对海口市举重运动员运动损伤的调查分析[J].四川体育科学，2010，（01）：36-38.

[8]李少新，黄新宇，尹军. 中国女子举重队重点队员损伤的原因与物理治疗策略[J]. 首都体育学院学报，2015，27（1）：75-79，96.

[9]朱猛，王子刚，曹伟. 深圳市体校举重队运动员损伤因素调查与分析[J]. 体育风尚，2018（5）：32，44.